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常吃哪些食品有助抗疲劳0

2019-05-10 11:04:44 | 来源: 小吃

脑疲劳已成为上班族中的通病,那末我们应当怎样减缓脑疲劳 脑疲劳吃甚么好呢?下面就随着小编1起来看看。

推荐5大护脑抗疲劳食品:

1、苦瓜

很多人都有这类体会,吃1餐苦瓜就可以健脾开胃,增加食欲。中医认为,苦瓜味苦,可除邪热,解劳乏,清心明目。苦瓜之苦味不但可以清心火,而且它的苦味能刺激人体分泌唾液,增进胃液分泌,恢复脾胃运化之功,促进食欲。

2、大枣

据现代医学研究证明,红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必须物资,能扩大血管,增加心肌收缩力,改良心肌营养。另外,红枣对眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力消退和失眠等症状均有1定疗效。

3、葡萄

葡萄营养丰富、味甜可口。据分析,每100克葡萄中约含蛋白质0.4克,脂肪0.6克,碳水化物10.25克(高者可达30克),并含有钙、磷、铁等矿物资和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。另外,还含有10多种人体所需的氨基酸。因此,常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。

4、银耳

银耳味甘性平,具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗功效。银耳入肺、胃、肾3经,能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医经常使用其来滋补调养身体。经分析表明,银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有减缓肌肉疲劳、避免放射性损伤、增加机体免疫力等作用。

5、蜂蜜

蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改良血液的营养状态。食用蜂蜜能迅速补充体力,消除疲劳,增强对疾病的抵抗力。

小编提示:不要喝碳酸饮料,要多喝水(即便不渴),特别是碱性水,有助于肝脏和肠道的解毒。另外,疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃1通。由于疲劳时人体内酸性物资积聚,而肉类食品属于酸性,会加重疲劳感。

另外,1项新研究发现,适当摄取1些粗粮,比如玉米、小米、紫米、燕麦等,对清除大脑垃圾,减缓大脑疲劳很有帮助。

脑力劳动进程中,大脑会大量消耗能量,产生乳酸、乙酮酸等酸性物资。倘若它们滞留在大脑中,容易出现大脑疲劳、烦躁、易怒、思路中断、出错和记忆困难等症状,影响正常工作。但是被称为“脑的维生素”的维生素B1是身体中这些酸性物资的主要“清洁工”,且能刺激脑部神经的传导功能,保持良好的记忆,减轻脑部疲劳。但维生素B1主要存在于食粮的胚芽中,我们平经常吃的精米、白面在加工进程中将胚芽中的营养都损失了,这就致使了维生素B1的供给不足。因此,多吃粗粮,有益于保证足够的维生素B1的供给。

同时,也能够给大脑补充1些能提高情绪、消除抑郁、减轻压力的营养食品。

1、多吃富含钾元素的食品。

人体缺钾会软弱无力,影响精力集中,钾元素这类电解质可直接连通大脑神经,可以使大脑神经介质正常有序地工作,确保大脑轻松。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑桔类等。

2、多吃富含氨基酸的食品。

全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成份。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平,而神经介质血清则被公认为具有平静剂的功效。除全麦面包,蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外,还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优良蛋白质,而蛋白质的基本物资是氨基酸,是人体必须的营养物资。

3、多吃富含维生素B和钙的食品。

焦虑不安、闷闷不乐、情绪不稳定等均与人体缺少维生素B密不可分,其次是钙元素。含维生素B高的食品以鱼类最好,多吃鱼对调理情绪大有好处,土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高,也是宜选用之食品。

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