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怀孕晚期的饮食策略

2019-05-18 14:20:15 | 来源: 凉菜

在怀孕的最后3个月,宝宝非常迅速的发育,我常常会有1种肠胃被肚子里的宝宝挤压得所剩无几了的感觉。矛盾的是,营养师特别强调宝宝在这个阶段所需要的营养却是直线增加的。

因此,我们采取的对策是——少食多餐。

逐日,我大概会安排6餐到8餐,这是非常有必要的。虽然进食步骤变得很琐碎,但是各种营养素却是都不能缺,除增加1定的蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪摄取外,营养师还在食谱中补充了各类维生素和矿物资等营养成份,和富含强健宝宝骨骼的钙和增进宝宝智力发展的多种营养食品。

在菜单中加入足够避免贫血产生的血红素铁成分是我们这个阶段的营养调理重点。由于我个人的体质会有1点点贫血,而铁质更是胎儿造血的重要原料,因此在这个期间我就特别注意摄取含铁丰富的食品,如肝、蛋、蔬菜等。营养师说,其实每个孕妇在这个阶段都会有1定的铁质缺少问题,所以,准妈妈们的足够营养摄取是非常重要的。固然适当饮食也非常必要,无控制的进食会给自己和宝宝在健康和身材上都带来极大伤害。

另外,1定要在这个时候控制糖分、盐分和饱和脂肪的摄取。调味要尽可能平淡,少吃盐和酱油。如果味道太淡造成实在难以下咽,可用果酱、醋来调味。

营养方:逐步改良自己的饮食结构是非常有必要的,从添加乳制品、鸡蛋开始。在医生的指点下适当的添加营养素补剂常常会事半功倍。

适合孕晚期妈妈的健康DIY

健康牛肉烩

原料:西兰花、黑木耳、瘦牛肉(牛里脊)、洋葱(少许)

配料:山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等都可)、干红葡萄酒、红糖、酱油、盐(最好是竹盐)、鸡精或蘑菇精

做法:牛肉切小片用红酒、红糖、酱油、鸡精、少许盐和黑胡椒腌30分钟;用少许山茶油和洋葱呛锅(热锅凉油),放入牛肉、西兰花;待牛肉变色,加入适当腌牛肉的调料,翻炒均匀便可出锅。

提示:红酒腌牛肉不但可以去腥,还有助于消化,没必要担心,(酒精会在炒制中完全挥发);黑胡椒用量1定要少。

营养

西兰花是营养浓度最高的蔬菜,特别是维生素A和β-胡萝卜素的含量更是所有蔬菜之首;黑木耳的铁含量是同重量猪肝的7倍,常常食用可以防治缺铁性贫血。另外,黑木耳还含有的胶质成份,具有洗涤肠胃的作用;牛肉蛋白质含量丰富,含有的大量血红素铁更是对抗缺铁性贫血的佳品。营养丰富的组合充分满足了这个阶段宝宝的营养需要,健康之余脂肪含量也在控制范围内,不会造成臃肿的肥胖出现。

清新金针汤

原料:金针菇、虾皮、紫菜、鸡蛋、细姜丝

配料:盐(最好是竹盐)、鸡精或蘑菇精、香油

做法:金针菇洗净焯水捞出空干水份;太重放入适当的水,水开后放入细姜丝,煮出香味后加入焯好的金针菇、紫菜、虾皮,出锅前加入适当的竹盐、鸡精或蘑菇精,再打入蛋花便可。

提示:虾皮和紫菜上有很多盐分了!菌类多少都有毒素,先焯水可以去掉毒素;如果准妈妈的胆固醇水平已高于正常值了,可以用0胆固醇的豆腐代替胆固醇含量高的鸡蛋烹饪。

营养

虾皮含钙量超级高,居所有食品之首,2:1的最好的钙磷比使其具有最好的钙吸收率;金针菇中的赖氨酸、锌的含量特别高,有增进智力发展和健脑的作用,在日本被称为“益智菇”。它在下降胆固醇、抑制血脂升高等方面亦具有一样的良好作用。清平淡淡1碗汤,却已包含了这个阶段的你所需要的全部营养啦!

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